Fisiculturismo é para poucos

Há quanto tempo você está nessa luta? Há quanto tempo você acorda de manhã, se olha no espelho e diz "hoje eu quero dar o meu melhor"? Há quanto tempo você enfrenta a sua mente e luta para ultrapassar os seus desafios? Poucos sabem o verdadeiro significado de força, dedicação, garra, vontade e disciplina. As pessoas olham para nós e nos encaram como "monstros", doentes por academia. Definitivamente não entendem o que é treinar para se superar cada dia mais e mais. Todo dia é uma vitória, uma repetição a mais, uma série concluída! Procuramos sempre o nosso melhor. Somos verdadeiros guerreiros! Enfrentamos preconceitos, ouvimos babozeiras de pessoas que não sabem o que é dar o seu melhor cada dia! Todo dia temos um desafio, o de nos superar! Fazemos isso, para nos sentir vivos, isso nos faz nos sentir invencíveis.
O que você faz na sua vida patética para se sentir assim? Para nós, o copo está sempre vazio, não nos contentamos com pouca coisa, queremos cada dia mais e mais. A dor é a principal palavra do nosso vocabulário e a garra é o que nos mantem forte. Você já se sentiu alguma vez assim? Fisiculturismo é para poucos, a verdadeira musculção é feita por artistas. Procuramos o melhor do nosso corpo! Preferimos uma boa noite de sono do que uma balada, preferimos uma boa alimentação do que essas tranqueiras que vendem por aí, convivemos todos os dias com a dor, estudamos treinos, dietas. Você acha que a sua vida é difícil? Garanto que a nossa é três vez pior. Convivemos nos olhares de pessoas que não têm a nossa força de vontade e junto com a inveja de pessoas que desistem no meio do caminho. Então vou contar um segredo, antes de criticar, falar besteiras sem entender do assunto procure nos superar! A inveja é o que comemos de café da manhã, e as besteiras que vocês falam é a nossa sobremesa, isso nos mantem forte e nos leva a chegar em lugares onde jamais vão chegar. Nós fazemos aquilo que os outros não fazem para chegar e conseguir coisas que os outros nunca vão saber e muito menos conhecer o que é!
Não é do dia pra noite que acordamos fortes, a estrada é longa e cheia de pedras e buracos que vão nos atrapalhar. A paciência vive ao nosso lado, pois sabemos que para chegar aonde chegamos é preciso muito suor e muita força de vontade. Somos insanos, loucos e pirados pelos nossos dias sagrados de treino!
O que te faz se sentir vivo? Correr em um carro de corrida a mais de 250km por hora? Escalar uma montanha bem alta? O que você faz para se sentir bem? Nós comemos bem, dormimos bem, treinamos pesado para alguém chegar e falar: "é só tomar bomba que eu fico assim" ou, "é impossível você chegar nesse nível sem ter tomado nada". Nós achamos engraçado esse tipo de comentário, pois sabemos que vocês que dizem isso nunca vão chegar no topo e nem perto de onde nós estamos hoje. Você nunca vai saber o que se sentir vivo e como um monstro. Fisiculturismo é feito para poucos, herdamos essa garra dos gregos que cultuavam seus corpos, somos guerreiros como eles, e não desistimos no meio de nossas batalhas.

Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...
Ele é a imagem do que você come...
Ele é a imagem de como você treina...
Ele reflete a sua disciplina...
Ele reflete o seu estilo de vida...

Sorte daqueles que sabem o que eu digo, sábios aqueles que respeitam nossas metas e minhas sinceras desculpas para aqueles que nunca vão saber e nem chegar aonde estamos. Desculpe por querermos aproveitar o máximo de nós!

Somos doentes, somos insanos, por querer nosso DIA DE TREINO.
Somos doentes, somos insanos, por preferir uma noite de sono a sair para festas e baladas.
Somos doentes, somos insanos, por deixar de beber enquanto nossos amigos enchem a cara.
Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA.
Musculação não é verão...
Musculação não é praia...
Musculação não é carnaval...
Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE.

Gustavo Almeida (Atleta fisiculturista)

O culturismo nos anos 20 e 30

Olá pessoas como estão?
Demorei para postar, correria total...competição chegando, 10 dias pro Campeonato e o tempo vai ficando afunilado. Mas hoje consegui um tempinho e então, como prometido vou continuar a contar um pouco sobre a história do Fisiculturismo. Vamos viajar um pouco!
Na minha última postagem mosrei quais foram os primeiros homens, não digo atletas, pois ainda nã existi a fisiculturismo, e sim apenas a procura da perfeição do corpo humano por alguns homens.

Os anos 20 e 30

Foi por volta desses anos, que o homem percebeu que a saúde e o desenvolvimento do corpo estavam totalmente relacionados. E perceberam então, que atividades com pesos faziam eles alcançarem ganhos de músculos em um curto período de tempo! O conhecimento sobre treino e dietas era muito limitado nessa época. Nota-se isso porque o homem que se destacou nos anos 20 pesava 136 Kg, ele era gordo como um barril, mas era muito forte! Seu nome era: Louis Cyr. E um outro homem que surgiu com um corpo simétrico e bem musculoso foi Sigmund Klein
              Louis Cyr                 Sigmund Klein

Entre a transição dos anos 20 para o anos 30 ainda havia uma grande discussão entre as pessoas. Alguns não aceitavam chamar homens fortes, que levantavam pesos de atletas. Pois para eles, isso era anormal, e a musculção não era considerada um esporte, e sim algo "estranho feito por pessoas estranhas" (acho que esse conceito ainda não mudou ainda viu - hehe). Muitos desses homens serviram de exemplos para escultores, pintores e médicos nessa época. Muitos eram considerados, abençoados pelos Deuses por terem o corpo daquela forma.

Em 1939, as coisas começaram a mudar. A Amateur Arhletic Union - AAU (União de Atletas Amadores) entrou em cena e criou, por conta própria, uma competição de Mister América em Chicago, no dia 4 de Julho. Considerada a primeira competição de fisiculturismo pelos historiadores.

O vencedor foi Ronald Essmaker. Os participantes ainda não eram culturistas experientes, mas provinham de todos os tipos de formação atlética e posaram com várias roupas, desde calções de pugilista a tangas.

                                                                         Ronald Essmaker

O levantamento de peso mudava os contornos do corpo mais do que qualquer outro tipo de treino, o que causava uma impressão forte e cada vez mais favorável nos juízes.

Em 1940, a AAU produziu o primeiro evento realmente moderno de culturismo. O Mister América desse ano e do seguinte foi John Grimek, que treinou primordialmente levantando pesos em ginásios. Isso mesmo fez saber a todos os que queriam competir contra ele e que deveriam seguir um programa de treino similar .Grimek também acabou com a ideia errada de que os homens que treinavam com pesos eram pouco flexiveis e incapazes de desempenhar uma boa prestação atlética. Durante exibições era capaz de ficar em palco a fazer levantamentos e poses que envolviam um grau extraordinário de força, flexibilidade e coordenação.

Mas os anos 40 e 50 ficam ara minha próxima postagem!

Por hoje é isso pessoal!

(Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação - Autor: Arnold Scharzenegger)

Gustavo Almeida

A história do fisiculturismo

Como estão pessoas?

Como daqui 20 dias é o campeonato eu resolvi começar a postar um pouco sobre a história do fisiculturismo para que vocês entendam um pouco como surgiu esse esporte e essa vontade do homem e valorizar o corpo e procurar sempre a perfeição muscular. Como disse esse esporte ainda sofre muito preconceito pois muitos pensam em Fisiculturismo e já vem uma coisa na cabeça! ANABOLIANTES. Acho isso ua pena, pois isso nada mais é um tipo de preconceito.As pessoas falam de mais sem saber nada a respeito. Por isso meus caros vou começar além de falar sobre suplementos também contarei nas minhas postagens sobre a história do fisiculturismo! Se divirtam!

COMO TUDO COMEÇOU:

No final do século XIX o ser humano começou a ter interesse pelo culturismo, mas não como autodefesa e muito menos como um meio de sobrevivência. Tudo começou apenas pelo retorno do ideal grego ao valorizar o corpo e a estética. Pois é minha gente, não é de hoje, os estudos e os historiadores mostram que os gregos há muito tempo já levantavam pedras e faziam exercícios musculares para obterem músculos e corpos fortes. Afinal, por serem um povo guerreiro e de atletas, isso era fundamental e era o diferencial deles em uma guerra! Vejam o filme 300 de Esparta que irão entender o que eu digo!

A arte de levantar pesos foi se estendendo e atingidos outros lugares da Europa, e a arte de levantar peso e o surgimento de profissionais musculosos foram emergindo. E logo virou profissão, no continente europeu, levantar peso  virou profissão, e quanto mais você levantava mais você lucrava em cima disso. E estudiosos mostram que eles não se importavam com o que as pessoas achavam e falavam disso, o que eles buscavam era cada vez ficar mais fortes e ficar bem consigo mesmo. E já nessa época a dieta era balanceada, e eles buscavam comer alimentos saudáveis, como carne, frutas, legumes e verduras. Tudo para evitar problemas de saúde.

 




"Os culturistas surgiram no combate a estes fenómenos cada

vez mais atuais e nesta direcção defendiam a saúde em

geral, no condicionamento físico, defendendo a moderação e

o equilíbrio em todos os aspectos da vida"

E foi em 1890 que Eugen Sandow ganhou sua reputação em toda a Europa por ser um homem com um corpo diferenciado e que surpreendia todosos atletas fortes da época. Ele era famoso por estar sempre se superando. Ele foi para a América onde ganhou o título de "O homem mais forte do mundo", seu corpo era inegualável e foi aí que despertou a vontade nas pessas em serem fortes e bonitas. Consta que em suas apresentações, as mulheres iam a loucura,  que deixava os homens morrendo de ineveja de Eugen.

Eugen Sandow



Graças a ele, as pessoas começaram a comprar barras e halteres para se exercitarem e deixarem seus corpor definidos. Ele ganhou milhões de dólares e lançou revistas e livros sobre como ficar forte. E com isso veiram os campeonatos que se mediam os músculos e comparavam as medidas dos atletas com as de Eugen. E quem ganhassse ganhava uma estatueta de Eugen banhada a ouro.

Agora o mais engraçado é, sabem como ele morreu? Ele foi vítim de sua própria vontade de ser forte, consta que seu carro caiu em uma vala e ele para mostrar que era forte quis tirar o carro com as prórias mãos de denro desta vala!  E ele conseguiu? Não, mas conseguiu uma hemoragia cerebral de tanto fazer força que o levou a morte.

E depois de sua morte surgiram outros nomes que revolucionaram e fizeram cada vez mais existir a vontade do homem procurar a beleza estética. Como:



Herman Goerner  



Macfadden (1903)



Charles Atlas (1921)

Mas lembrem-se, estes homens não eram fisiculturistas, o fisiculturismo ainda não existia. Eles só ficaram famosos por serem fortes e por serem os pais, e os responsáveis para que o fisiculturismo existisse. Mas isso vai ficar para outra postagem. Ns minhas outras postagens vou falar como surgiu o fisiculturismo e explicar as mudanças que ocorrerram década por década, desde os anos 20 até hoje.

É isso por hoje! Espero que gostem e que se interessem.

(Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação - Autor: Arnold Scharzenegger)

Gustavo Almeida (atleta fisiculturista)

Ser gordo ou não ser? Os Termogênicos

Como estão pessoas?
Demorei um pouco pra postar sobre suplementos pois andei meio ocupado por causa dos treinos para o Campeonato e porque andei pesquisando e lendo muitos artigos médicos para poder explicar um pouco sobre os termogênicos! Vamos lá..vamos viajar um pouco.
Sabe aquelas gordurinhas localizadas que vocês meninas (principalmente) reclamam. Se olham no espelho e puxam aquela pele da barriga e falam: " Meu deus como tô gorda! Preciso perder essa gordurinha" !Pois é apresento lhes os termogênicos. Mas o que são?
Mais conhecidos como queimadores de gordura, ou Fat Burner, esses suplementos virou febre e vem cada dia mais sendo utilizados por mulheres! Mas lembrem-se não é só tomar umas cápsulas de termogênico e depois deitar e ver tv comendo chocolate! Estes suplementos auxiliam na queima de gordura e no gasto de energia, e não que você vai tomar e no dia seguinte vai acordar magro! OK?
Afinal de contas nada como atividade física e boa alimentação para ajudar na queima de gordura!
Mas o que estes termogênicos têm que podem me ajudar a emagrecer?
Bom, em sua composição, em sua maioria é composto por cafeína, taurina, guaraná, pimenta e outras composições. Existem os termogênicos que são proibidos aqui no Brasil pois em sua composição tem efedrina e sibutramina, que são duas substâncias que se não usadas corretamente pode levar a morte, com paradas respiratórias e cardíacas.
Mas estou falando das que são legalizadas não quero falar dos proibidos, pois afinal de contas eu sou totalmente contra.
O que esse suplemento faz que ajuda na queima de gordura?
Ele acelera o seu metabolismo, isso ajuda na queima de pequenas gordurinhas localizadas, e principalmente ele ativa o nosso ciclo fútil! Beleza mas o que é isso?
Vou tentar explicar com um exemplo!
Alguma vez você já esteve em alguma situação de perigo, susto? Algo que fez seu coração acelerar, deu tremederas, alerta, pronto pra ação? Isso se chama estado adrenal, ou seja, nosso corpo libera adrenalina para nos preparar para nos defender, correr, etc. Mas o que tem haver a adrenalina com isso?
Bom, aonde eu quero chegar é que, quando isso acontece, quando liberamos adrenalina dentro das nossas células um armazenamento de energia é feito, isso por própria defesa do nosso corpo, afinal se precisamos correr de algum perigo precisamos de energia. E essa energia vem do ciclo fútil. Tá, mas o que é isso afinal?
Ciclo fútil nada mais é do que nossas células sofrerem reações uma atrás da outra liberando energia e calor (dái o nome TERMOgênico) pois ele libera calor. E isso é vantajoso? Claro que é, enquanto nossas células produzem esse calor e essa energia nós estamos gastando calorias, o corpo gasta energia para fazer isso. O que nos remete a emagrecer.
Alguma vez já comeu pimenta e ficou suando depois? Pois é, a pimenta é um alimento termogênico. Ela tem os mesmos efeitos desse suplemento, afinal este é um dos componentes de alguns.
Não confundam o CLA (ácido linoléico conjugado) com um termogênico. O que é CLA?
Este suplemento ganhou fama nos últimos tempos, a ação dele é facilitar o ganho ou manutenção de massa muscular o que como consequência leva a uma maior queima de gordura corporal, já que quanto mais massa muscular temos no corpo mais fácil torna-se a queima de gordura corporal. Tem função anti-catabólica, antioxidante e melhora da função imunológica.

Fica uma dica pra você: antes de treinar ou correr, ou fazer qualquer atividade física tome meio copo de café preto com adoçante. O café ajuda a emagrecer e você vai perceber que vai suar muito e seu metabolismo vai ficar acelerado. Mas lembrem-se o café é uma substância que com o tempo o cerébro pára de identificá-lo e ele perde o seu "poder" de emagrecimento. Por isso não ache que tomando café todos os dias antes de treinar você vai emagrecer, o corpo vai ficando "imuni" e seus efeitos param de ocorrer.

Gustavo Almeida (atleta fisiculturista)

A arte do fisiculturismo!

Fala galera como estão?
Hoje não vim falar sobre suplementação, hoje vim postar esse vídeo e dizer, tá cada vez mais perto (25 dias) pro Campeonato Paulista de Fisiculturismo!
Num pode para!!!!! Os treinos estão cada vez mais intensos e cada vez mais dificeis! Mas é assim que tem que ser, e não se pode desistir!
Eu tô escrevendo já uma nova postagem que fala sobre os termogênicos, mas como é muita coisa eu estou escrevendo aos poucos para poder resumir bem! Essa semana já sai!

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força"
Arnold Schwarzenegger

Logo mais também vou escrever um pouco sobre o fisiculturismo e sua história! Pra quem não sabe vai ficar conhecendo!

Essa semana postagem nova (termogenicos) e logo mais sobre o fisiculturismo!
Fiquem ligados!

Gustavo Almeida

O poder da hidratação

Como estão pessoas?
Se vocês têm acompanhado minhas postagens viram que a minha última foi sobre a importância dos carboidratos, e que falei um pouco sobre a hidratação. Mas hoje eu vou me aprofundar um pouco mais sobre a hidratação com carboidratos e o porque é importante se hidratar durante os treinos. Vamos lá.
Você já deve ter percebido que quando estamos com calor o nosso corpo produz o suor. E por que nós suamos? Esse é o mecanismo de defesa que o nosso corpo encontrou para evitar que nossa temperatura se eleve muito. Você sabe o que acontece se nossa temperatura elevar muito? Nós simplesmente viramos presunto, isso mesmo nós morremos meus caros, a temperatura elevada desnaturaliza nossas funções celulares, nossas proteínas morrem e nosso metabolismo para de funcionar. Olha só o que um simples suor sem a hidratação adequada pode nos causar. Então lembrem-se se hidratem muito, principalmente em tempos quentes como estes que estamos enfrentando! Mas o que eu quero falar é outra coisa.
Você sabe o que sai no nosso suor além de água? Sim, nosso suor não é feito apenas de água! É composto por água,uréia (a mesma substância que sai no seu xixi) e principalmente sais minerais como: sódio,potássio,cálcio,magnésio,cloro, entre outros minerais!
E por que eu preciso saber isso?
Simples, nó vivemos no Brasil, aqui é uma região quente, com o verão muito quente.
Se você treina algum tipo de esporte, vou pegar como exemplo, os exercícios resistidos (musculação). Quando você está treinando e vai perdendo sais e água no suor você tem ALTAS tendências de:

-Apresentar um estrese cardiovascular e muscular (causando grandes lesões).
-Aumentar a sua temperatura interna e com isso causar uma Hipertemia.
-Quanto menos água e sais minerais no orgânismo mais rápido o seu estoque de glicogênio (energia) irá acabar.
-Induzir uma fadiga central (se você não sabe o que é leia minha postagem que expliquei sobre as fadigas).

Somos seres humanos e temos a capacidade de pensar. E creio eu que você não quer que nada disso aconteça com você. Pois como eu, acho que você procura o seu melhor desempenho e o seu rendimento.
E como eu faço para isso não acontecer comigo?
Aí vai a dica:

*beba de 1 a 2 horas antes dos exercícios 250 a 600ml de líquidos (não refrigerante né pessoal) - água, sucos, maltodextrina.
*beber líquidos de 20 em 20 minutos durante o treino.
*e no pós treino beber também de 250 a 600ml de líquidos.

Eu em particular não gosto de beber água durante os treinos porque como disse na pastagem anterior, o esvazeamento gátrico da água é lento e causa desconfortos. Eu prefiro beber MALTODEXTRINA (ver postagem anterior sobre os carboidratos). Por que eu prefiro?Pois:

1- Os sabores são muito gostosos e fazem você querer se hidratar mais.
2-Fornece energia
3-Estimula a absorção de água
4-Retarda a fadiga durante os exercícios
5-Estimula a sensação de sede
6-Repositor de sais perdidos no suor e outros minerais
7-Evita a hipoglicemia

Tá bom ou quer mais? Hehe...como vocês podem ver é muito importante a nossa hidratação, e sem dúvidas durante os exercícios é fundamental se manter hidratado e com energia para poder gastar. E isso sem dúvida a Maltodextrina é muito boa.

Vamos lá galera, se hidratem e bebam no mínimo 3 litros de água por dia!

Por hoje é tudo!
Abraços

Gustavo Almeida

Carboidratos o combústivel da vida!

Como estão amiguinhos?
Como prometido hoje viu falar um pouco sobre a importância da ingestão de carboidratos para as atividades físicas. Mas por que os carboidratos são tão importantes? Vamos lá, alguma vez quando você ficou muito tempo sem comer você desmaiou, ou teve sensações de tonturas? Mas o que isso tem haver com os carboidratos? Tudo haver! Os carboidratos são resposáveis por nos dar energia, eles funcionam como combústivel para a nossa sobrevivência. Tudo o que fazemos por mais simples que seja como por exemplo um simples espirro, é necessário energia. E de onde vem está energia? Vem do glicogênio como a glicose que circula no nosso sangue. Então a glicose é um carboidrato? Sim, a glicose que circula no nosso sangue é a forma mais simples de carboidrato, ela é um monossacarídio, pois apresenta apenas uma molécula. Quanto mais complexa e quanto mais ligações sofre, os carboidratos vão se chamando, dissacarídios (duas ligações de monossacarídios), polissacarídios (com 16 ou mais monossacarídios).
Certo e o que isso tem haver com as atividades fisicas?
Conforme vamos exercendo uma atividade física como a musculação ou uma corrida por exemplo, nossos estoques de energia vão se esgotando. É como uma pilha, você usa e com o tempo vai acabando.
O glicogênio (o nosso combústivel) vai sendo usado e conforme ele vai se esgotando no nosso organismo uma série de problemas vão ocorrendo e atrapalhando o nosso desempenho. Em primeiro lugar: sem energia o ser humano não é caopaz de aguentar por muito tempo atividades físicas, podendo então levar a um desmaio. Agora em termos fisiológicos, a falta de glicose no nosso sangue gera: fadigas centrais e musculares, dores musculares e desorientação cerebral.
Mas o que eu posso fazer para evitar que meu estoque de energia acabe durante os treinos?
De uma forma fácil e simples que eu vou ensinar! Antes dos exercícios é recomendado carboidratos de consistência leve ou líquida e de preferência livres de fibras e gorduras (lipídios) para ajudar na absorção pós treino. Como a batata por exemplo!
Mas eu em particular prefiro usar os suplementos ricos em carboidratos que dissolvidos na água suprem todas as necessidades de estoque de energia e principalmente na reposição de sais e minerais que perdemos no suor. Estou falando da MALTODEXTRINA e da DEXTROSE.
Estes dois suplemementos são feitos apartir da mandioca, e nada mais são que monossacarídios e dissacarídios, gosto de chama-los de glicose em pó. E por eles são importantes?
Vou explicar, a MALTODEXTRINA depois que ingerida, é absorvida rapidamente pelo organismo, diferente da comida que devemos esperar pela digestão. Por ela ser absorvida muito rapidamente, os estoques de energia aumentam com isso. Ou seja, você pode tomar junto com água gelada minutos antes dos treinos ou até mesmo durante os exercícios, o que é muito vantajoso, pois além de ter vários sabores e ser uma fonte rápida de energia, ajuda na hidratação. O que você acha que é melhor, tomar água ou a solução de MALTODEXTRINA durante os treinos. Se você disse água errou.Sim a água é essencial para a nossa saúde e para nossa hidratação mas durante os treinos não é a melhor opção. Já bebeu água e saiu correndo? Sua barriga não fica pesada e fazendo aqueles barulhos "blomm" "blomm", você consegue ouvir a água se mexendo dentro do seu estômago! Pois é meus caros, aí vem todo aquele desconforto. A MALTODEXTRINA além de ser absorvida rapidamente, não causando esse desconforto aumenta nosso estoque de energia, coisa que a água não faz. A água é composta por sais minerais e não por carboidratos.
Assim, afirmo e digo com toda a certeza, a ciência pode confirmar. O uso de MALTODEXTRINA durante e antes do treino eleva os estoques de glicogênio e evita as fadigas musculares e as dores que ocorrem em consequência disso. Sem contar que, o sabores que encontramos são ótimos bebidos bem gelados, lembram muito Gatorade, já que o mesmo tem as mesmas funções da MALTODEXTRINA.
Mas e a DEXTROSE? Ela é um suplemento também rico em carboidratos, mas a difrença é que, a absorção dela é muito mais rápida em comparação com a malto. Isso porque ela é feita de monossacarídios apenas. Ou seja, são muito mais fáceis de serem absorvidos.
A DEXTROSE é usada principalmente no pós treino junto com o whey protein. Já que para a proteína ser absorvida pelo corpo o nosso índice glicêmico deve estar elevado. E como é interessante para nós que fazemos exercícios uma ingestão rápida de proteínas, então precisamos elevar rapidamente nossa taxa glicêmica, isso também porque quanto mais glicogênio, mais receprtores são ativados e mais proteína é absorvida pelo corpo.
Agora no pós treino é recomendado carboidratos mais complexos, como massas.
Não posso me esquecer também dos saches de carboidratos em gel. Que também são ótimos repositores de energia e funcionam como a malto.
Então não se esqueçam, para se ter energia, disposição e rendimento, o carboidrato tem esse papel.
Iai, já encheu o seu tanque hoje?

DARE NUTRITION

Aí galera...fica aí os preços pra quem quiser alguma coisa.
É só falar comigo.
E não se esqueçam hoje eu vou postar sobre carboidratos e hidratação..

Até já.

Gustavo Almeida

Apresento-lhes a DARE NUTRITION

Fala galera como estão?
Hoje eu vim aqui divulgar uma empresa nova desse mundo anabólico que tanto venho discutindo e apresentando para vocês. Vou falar sobre a DARE NUTRITION.
Eu que vivo nesse mundo, e convivo com muitas pessoas que usam suplementos, sei como é difícil encontrar suplementos confiáveis e com preços acessíveis.
Devido aos campeonatos cujo irei participar o meu consumo de suplemntos aumentou e com ele os preços também tendem a aumentar e atrapalhar. Eu procuro sempre as melhores marcas e as melhores lojas, pois procuro o melhor desempenho e os melhores resultados para mim e meu corpo.
A DARE NUTRITION é nova no mercado e está com uma ótima proposta.
Faço musculação há 8 anos e meio, e sou atleta Fisiculturista há 1 ano. E nesses 8 anos de estrada eu nunca vi nenhuma loja com os preços e com a seriedade que a DARE NUTRITION desempenha no mercado.
Eles têm kits montados para cada objetivo que você quer (definição-hipertrofia-força) sem falar dos preços que são incomparáveis. Você que usa suplemento sabe que o que mata são os preços.
E é incrível como suplementos que são muito caros na DARE NUTRITION são acessíveis e baratos.
A proposta da DARE NUTRITION é como eu, mostrar que suplementos nutricionais fazem bem a saúde, querendo dismitificar todas as bobagens que falam e os preconceitos que existem na cabeça das pessoas.
Ela vêm crescendo cada dia mais e se consolidando no merdado e no mundo anabólico.
Se você procura preços baratos e qualidade nas marcas e principalmente qualidade de vida e saúde para o seu corpo, a DARE NUTRITION tem tudo o que você procura.

DARE NUTRITION preocupado com você! Preocupado com a sua saúde!

E como comprar?
Fácil, é só dizer o que você procura para mim que conseguimos os melhores preços.

É isso galera...lembrem-se desse nome DARE NUTRITION .

Interessados é só falar comigo!

Abraços

Gustavo Almeida (atleta Fisiculturista patrocinado pela DARE NUTRITION)

Creatina e vasos dilatadores

Iai galera como estão?
Demorei pra postar porque estava muito corrido, mas consegui um tempinho e agora vou falar, como prometido, sobre a Creatina e sobre os suplementos a base de Arginina (vasos dilatadores).
Bom, vamos começar.
Antes de tudo, você sabe o que é creatina?
A creatina é um composto formado por vários aminoácidos. O seu nome vem do grego - kreas - que significa carne. Então isso já esclarece principalmente onde podemos encontrá-la então.
Isso mesmo, se seu significado é "carne'' então, podemos dizer que, as principais fontes para se obter a creatina são as carnes, peixes e outros produtos de origem animal. E o local onde ela é armazenada principalmente é nos músculos (95%) do ser humano.
Beleza mas qual é a sua importância?
A creatina ela é capaz de liberar ATP - lembram-se o que é isso nas aulas de química e biologia? ATP nada mais é que energia. A creatina é capaz de dar energia durante os seus treinos, principalmente em treinos de explosão.
Jogadores de futebol que correm bastante usam creatina para potencializar as forças musculares e para ajudar na explosão muscular. Ela consegue aumentar também a nossa resistência muscular, ou seja, para você sentir dores ou lesionar seu músculo usando creatina é mais difícil. E o que os estudos mostram também é que a creatina diminui a acidez muscular. Lembram-se do ácido latico? Que é produzido dentro do músculo e que causa todas aquelas dores chatas no pós treino? Pois é, a creatina ajuda a diminuir a sua produção.E uma outra função da creatina é o aumento da massa magra, isso porque ela aumenta a síntese protéica. Como podem ver então, a creatina exerce um ótimo papel na ajuda de massa muscular magra e ganho de força. Mas como eu tomo a creatina? Inicialmente você deve fazer o período de LOADING ou SATURAÇÃO, que é quando durante 5 dias tomamos uma colher de chá (5g) quatro vezes ao dia. Sendo então de manhã, almoço, tarde e noite. Mas por que fazemos isso? Pois essa fase é quando saturamos nossas células musculares para que os resultados sejam obtidos com maior êxito e de forma mais rápida. Depois desses 5 dias de saturação você passa a tomar unicamente quando treina, sendo assim, só no pós treino. Têm pessoas que tomam antes e depois de treinar. Eu em particular gosto de tomar no pós treino. Mas lembrem-se, tomem bastante água durante o uso da creatina, pois ela retém liquido dentro do músculo (nas células), apesar de não existirem provas científicas de que a creatina sem a ingestão de liquido possa comprometer as funções renais, é sempre bom prevenir.
Que fique bem claro que não estou mandando ninguém usar e fazer a ingestão de creatina, apenas estou informando o que ela pode trazer de benefícios para quem treina.
Agora que já expliquei sobre a creatina vou passar para um outro aminoácido que nós não produzimos.
A arginina. Por que tomamos então a arginina? O que ela faz?
A arginina é um composto presente nos famosos vasos dilatadores, que tem como objetivo aumentar o calibre vascular durante o treino. Mas por que isso é importante? Vocês se lembram das aulas na escola? Que o sangue leva oxigênio junto com outros nutrientes na circulação? Por tanto, quanto mais dilatado estar as suas veias mais irrigado vai ficar o seu músculo de sangue, e com ele mais oxigênio para a produção de energia.
Lembram da creatina que fica dentro do músculo (na célula)? Pois é, o oxigenio junto com a creatina produz ATP.
Essa é a função básica dos famosos vasos dilatadores, apenas dilatar as veias. Isso porque a arginina sofre uma reação e produz ÓXIDO NÍTRICO, o que faz as nossas veias dilatarem.
É isso meus amigos, foi bem simples hoje porque são duas coisas fáceis de se entender.
Duvidas? Postem nos comentários que eu esclareço depois.
Obrigado

Gustavo Almeida

A importância dos aminoácidos

Fala pessoas, como estão?
Hoje como prometido irei falar sobre os aminoácidos essenciais (os famosos BCAA) e  a importância deles para o desenvolvimento muscular e para a nossa saúde.
Antes de tudo, você sabe por que eles recebem esse nome: essenciais? O próprio nome já diz, pois eles são essenciais para para nossa saúde e para realizações metabólicas. Mas tem um porém. Nós não produzimos esses aminoácidos, portanto encontramos eles na natureza junto com os alimentos que ingerimos. E aí vai uns exemplos deles:  fenilalanina, ISOLEUCINA, LEUCINA, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e VALINA.
Coloquei três deles em destaque pois são esses que compõem as cápsulas de BCAA. E por se chama BCAA? Pois ele vem da abreviatura do inglês - Branched Chain Amino Acids - que em portuguê nada mais é do que aminoácidos de cadeia ramifica.
Então vamos começar a viajar.
Lembram-se quando postei sobre as fadigas centrais? Que são mecanismos que ocorrem no nosso cérebro que aumentam nossa percepção de esforço, alterando nossa motivação e que podem inibir nosso desempenho motor? E lembra quando expliquei que isso ocorre com o aumento da quantidade de um hormônio? Sim a endorfina, o hormônio do prazer.
Pois então, a principal função dos BCAAs é inibir a produção de endorfina durante as atividades físicas, ou seja, sem fadiga central mais tempo leva para termos fadiga periférica nos músculos). Isso é vantajoso? Claro que sim, o que você prefere? Treinar sem dores musculares e mantendo um rendimento de alto nível com pouco desgaste mental e motor, ou prefere sentir dores e ficar desanimado? Sem dúvidas o BCAA tem efeitos positivos em termos de rendimento, além de ser um ótimo ante catabólico, lembram-se que também expliquei isso? Ele ajuda a manter os músculos a ficar em anabolismo.E sem falar que é ótimo para a recuperação das fibras lesionadas durante o exercício.
Dica: se você se sente cansado e acorda com dores musculares e quer tentar aumentar a intensidade do seu treino ou atividades físicas e quer ficar mais disposto, o BCAA é ótimo para isso. Se você treina intensamente, seria interessante tomar de 3 a 4 capsulas antes da atividade e 4 a 5 depois do treino.
Agora uma curiosidade para vocês que fazem academia e buscam massa muscular. O aminoácido de nome LEUCINA que é um dos componentes do BCAA, é super anabólico.
Dentro das nossas células existe uma enzima que chama mTOR. A leucina ativa o funcionamento dessa enzima. OK Gustavo, e qual a importância da mtor?
A importância é, que ativando a mTOR você vai desencadear uma "cascata" de reações dentro das suas células musculares, ou seja você acelera a sintese protéica.E o que isso faz? Quanto mais quebra de proteína mais você produz massa magra, ou seja crianças, a leucina é muito anabólica.
Existem pessoas que tomam leucina isolada pós treino, é muito difícil de ser encontrada aqui no Brasil.Mas se vocês têm interesse, uma empresa de suplementos americana, a Muscletch, produz um suplemento que se chama Leukic, que nada mais é que leucina isolada.Vale a pena!
Outra coisa muito importante que os aminoácidos fazem é: aumentar a nossa imunidade. Com a ingestão de BCAA, nós produzimos glutamina, que é outro aminoácido que também é vendido de forma isolada nas lojas. E o que ela faz?
Você já treinou em dias secos? Já percebeu que as vezes ficamos com falta de ar, e que nos dias secos nós pegamos muitas alergias e problemas respiratórios? Isso porque, quando estamos em atividade nossos alveulos pulmonares se dilatam para a entrada de maior quantidade de oxigenio. E com isso mais poluição e microorganismos que estão presentes no ar vão para o nosso pulmão.
A glutamina aumenta nossa imunidade respiratória, é fundamental para acabar com gripes, resfriados, tosses.
Ou seja, os aminoácidos apresentam papéis importantes para a nossa saúde.
Antes de encerrar dar uma dica, conheço atletas e pessoas que usam o BCAA ante sde dormir, isso porque vão ficar 8 horas sem comer e não querem entrar em catabolismo. Eu aconselho tomar um scoop de whey não isolado do que tomar BCAA. Isso porque o BCAA inibi a produção de endorfina, quando nós dormimos, a sensação de prazer e o descanso vem por causa desse hormonio. Por isso você pode vir a dormir mal. E lembre-se o descanso é fundamental para a recuperação muscular e principalmente para a liberação de GH (o hormonio do crescimento)...E não queremos ficar sem a liberação de GH queremos?
Bom galera, amanhã eu volto pra falar sobre dois aminoácidos que o pessoal vem usando muito, que é a CREATINA e a ARGININA (os famosos vasos dilatadores).
Mas isso só amanhã.

Abrços
Gustavo Almeida

O mundo das proteínas

Eai pessoas!Como estão?
Se vocês estão acompanhando as minhas postagens então sabem que hoje vou falar um pouco sobre as proteínas. As proteínas são fundamentais para a construção muscular. Elas são compostas por aminoácidos, que são pequenas moléculas que juntas formam proteínas. Nós humanos precisamos muito desses aminoácidos, para a formação muscular, recuperação de fibras lesionadas, para a aumento de imunidade, são ótimos anticatabólicos. Mas o que é anti catabólicos? Fácil, se anabolizar é ganhar músculos então catabolizar é o oposto. Vou explicar, se você treina e quer ficar musculoso durante o seu treino até 50 minutos seu corpo tende a ficar em estado ANABÓLICO, ou seja seu corpo está trabalhando para ganho de massa magra. Agora passando esses 50 minutos seu corpo tende a entrar em processo CATABÓLICO, ou seja você tende a queimar a musculatura e acaba emagrecendo, falando a língua culta, o seu corpo quebra substâncias complexas e transformam em substâncias simples. Você já percebeu que quando você sai da academia você fica inchado? Isso porque além de seus músculos estarem cheios de sangue você está em anabolismo, o metabolismo muscular está alto. Aí passam-se uns minutos e você sai do banho e "puf" Meu deus cadê meus músculos? Pois é entramos no processo catabólico. Mas por que eu preciso saber disso?
Porque uma das funções da proteína e dos aminoácidos e evitar que o copo entre em catabolismo muscular.
Mas logo falarei das vantagens.
Vocês conhecem os suplementos chamados de WHEY PROTEIN? São aqueles potes grandes de protéina.
Existem alguns tipos de Whey, o ISOLADO, o CONCENTRADO, o HIDROLIZADO e o CONCENTRADO.Não posso esquecer da ALBUMINA, mas que diferente do Whey - que é feito do sorto do leite - a albumina é feita da clara do ovo. Beleza Gustavo, mas qual eu tomo? E quando eu tomo?
Vamos lá, o Whey Isolado é a melhor fonte protéica dentro dos tipos de whey. Isso porque a concentração dela é alta e o e não tem gordura alguma. Já nos outros tipos de whey a concentração de proteína não é tão elevada e apresentam lactose outras gorduras presentes no leite.
OK o que isso significa? Significa que se você quer ganhar massa muscular magra, com definição e longe de gordurinhas, o whey isolado é a melhor fonte. A albumina é muito boa, mas em termos de absorção, o whey é bem melhor. Sem falar que, a albumina faz com que soltamos as famosas flatulências fidias. Sim, você peida fidido ;)
Fica a dica então: acabou de treinar tome um scoop (a colher que vem junto com o whey) de whey isolado com dextrose que é um carboidrato em pó que ajuda na absorção de proteína. Mas vou falar da dextrose outro dia.
Uma outra vontagem do whey isolado é que a concentração de aminoácidos essenciais para o ser humano é alta. Já ouviram falar de BCAA? O que são?
Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada que nós humanos precisamos deles para sobreviver. São eles: leucina, valina e isoleucina.Hoje não vou falar muito deles, mas amanhã vou me aprofundar ainda mais em aminoácidos. Lembra da minha postagem que eu falei sobre as fadigas? Pois é o BCAA tem papel fundamental contra as fadigas. E tem outros papéis importantes.
Hoje vou me manter apenas nos Whey Proteins.
Se você treina e toma vou dar umas dicas.
Você vai nessas lojas de suplementos o vendedor fala "você deve tomar whey no café, no almoço, de tarde, antes de treina, depois de treina e antes de dormi".Isso é mesmo necessário? NÃO, se você faz isso pare com isso agora, você está jogando seu dinheiro no lixo. O corpo só precisa de proteína PÓS TREINO, e apenas 30g e não 3 scoops como já vi pessoas falando. Acabou de treinar tome 1 scoop de whey isolado, é comprovado científicamente que o corpo só absorve 30g de proteína pós treino. Tá mas e durante o dia? Durante o dia seu corpo pega essa whey que você vem tomado e eliminando na sua urina e aproveitando alguns aminoácidos para outras coisas como produção de colágeno para sua pele por exemplo. Ou seja se você acha que tomando um pote de whey por dia você vai ficar forte, desculpa, mas não vai não.
É interessante você tomar whey não do tipo isolado quando você acorda e antes de dormir, pois ajuda no processo anticatabólico. Mas lembre-se não é obrigatório. Foque o uso de whey isolado no pós treino.
Ele vai ajudar na recuperação muscular e na sua construção de novas fibras que foram rompidas durante suas atividades.Mas lembre-se tome junto com dextrose, se não tiver dextrose manda uma colher de açúcar.
Sem o seu índice glicêmico estar alto a proteína não é absorvida.
Bom amiguinhos, hoje falei sobre proteínas, se quiserem saber mais alguma coisa deixe um comentário e eu respondo na minha próxima postagem.
Amanhã volto pra falar sobre os Aminoácidos (BCAA) e suas funções.
É isso aí.

Gustavo Almeida

Aprendendo um pouco

Iai pessoas, como estão?
Espero que tenham gostado da minha primeira postagem sobre "O preconceito" que existe sobre os suplemntos alimentares. Quero antes de tudo deixar bem claro que, eu não estou incentivando e muito menos mandando vocês comprarem suplementos. Nada disso, estou esclarecendo e ajudando aqueles que praticam esportes e que tenham curiosidade ou interesse em saber um pouco mais sobre o extenso universo do mundo anabólico.
Hoje vou começar a falar um pouco mais sobre pra que serve e quais os tipos de suplementos que podemos encontrar. Bom vamos viajar um pouco!
Alguma vez você estava correndo, ou fazendo qualquer tipo de atividade física e sentiu aquela fadiga muscular?
A grande maioria sim. E você sabe de onde vêm a fadiga muscular?
A palavra fadiga significa: Incapacidade em manter o nível de rendimento ou trabalho desejado. Ou seja, você não consegue fazer suas atividades sem se cansar ou até mesmo sentir dores musculares. E por que sentimos essas molezas, esses desânimos e essas dores? Isso é normal?
Sim, isso é super natural quando se é um ser humano. O cérebro conforme estamos realizando exercícios físicos vai liberando uma coisa que se chama endorfina (aquela mesmo que é liberada quando sentimos prazer em fazer alguma coisa, como comer uma barra de chocolate) e a noradrenalina. Que são hormônios transportados pelo sangue, e que quando liberados no cérebro pela nossa hipófise. Mas o que tem o cú com as calças? Tudo haver, estes dois hormônios em excesso na atividade física causam um tipo de fadiga que se chama FADIGA CENTRAL - que são mecanismos biológicos que alteram nossos esforços, comportamento e tolerância a dor. Ou seja, você está indo treina aí bate aquele desânimo, aquela preguiça, pois é isso se chama fadiga central.
Beleza mas e minhas dores musculares? As dores musculares só ocorrem se antes de tudo ocorrer a fadiga central, ou seja, a fadiga central desencadeia a fadiga PERIFÉRICA (nos músculos), fazendo com que os músculos falhem e acumule substratos. Sabe aquela dor muscular que você fica depois de correr, caminhar ou puxar ferro? Lhes apresento o ácido lático que se acumula no músculo e causa essas dores. Se não fosse a ação do ácido lático o que seria do Dorflex?
Agora que você entendeu um pouco sobre o processo de fadiga muscular, vamos falar um pouco sobre alimentos. Os alimentos são ricos em Macro e Micro nutrientes. Exemplo: carne é rica em: proteína; as frutas: vitaminas e fibras. Quero dizer então, que nos alimentos encontramos todos os tipos de nutrientes que o corpo humano precisa para sobreviver. E os suplementos alimentares são ricos em macro e micro nutrientes.
Vou pegar um exemplo simples, imagine-se comendo agora uma picanha.A picanha é rica em proteína. Claro que sim, mas também é rica em gordura e outros nutrientes. O suplemento apresenta uma alta concentração de determinados nutrientes de forma isolada. Ou seja, se você quer proteína e comer carne ao mesmo tempo você ingere gordura. A função principal dos suplementos é essa: proporcionar de forma eficaz nutrientes que não são encontrados de forma isolada na natureza. Por tanto: Suplemento nutricional é qualquer alimento sob a forma de bebida, tablete, gel, pó, capsula com potencial para alterar a composição e função corporal ou estado nutricional, de tal modo que tenha valor para pessoas fisicamente ativas (MURRAY, 2000).
Existem diversos tipos de suplementos:
-Bebidas ricas em carboidratos
-Hipercalóricos (substituidores de refeições)
-Barras energéticas
-Carboidratos em gel
- Suplementos baseados em Vitaminas e minerais
-Suplementos protéicos
-Aminoácidos
Existe uma gama imensa suplementos alimentares. E o que poucos sabem é que eles são obtidos através dos próprios alimentos que ingerimos (carne, leite, frutas,etc).
Tá bom, mas qual é a vantagem de usar suplementos? Fácil, lembra no começo dessa postagem que expliquei um pouco sobre as fadigas (central e periféricas), pois é, os suplementos ajudam a inibir seus sintomas e proporcionam uma melhoria de vida notável nas pessoas. Conheço muitas pessoas que usam suplementos para ir trabalhar, e para terem boa disposição. Sem falar que, são de fácil absorção no organismo, apresentam baixíssimos teores de gordura (lipídios) e você pode adequar conforme a sua necessidade de nutrientes que você precisa e que não vem obtendo na sua alimentação normal do dia a dia.
Por isso galera, vamos repensar um pouco e ver se os suplementos alimentares são esses bichos de sete cabeça que todo mundo acha que é e se realmente sabendo usar você pode ter bons resultados para sua saúde. É isso por hoje.
Amanhã vou falar um pouco sobre suplementos a base de proteínas e aminoácidos.

Gustavo Almeida

O misterioso mundo anabólico: O preconceito

O misterioso mundo anabólico: O preconceito: "Alguma vez na sua vida você já passou na frente de uma loja de suplementos e viu todos aqueles potes grandes, pequenos, redondos, quadrados,..."

O preconceito

Alguma vez na sua vida você já passou na frente de uma loja de suplementos e viu todos aqueles potes grandes, pequenos, redondos, quadrados, brilhantes e cada um com uma embalagem mais chamativa que a outra? Ou até mesmo conhece alguém que usa os famosos suplementos alimentares?Você sabe o que são?
Garanto a vocês que se eu fizer está pergunta a 10 pessoas aleatórias, que não fazem esporte ou que não entendem nem 30% do que se trata a ingestão e para que é necessário o uso de suplementos, 8 destas 10 pessoas vão me responder: "são aqueles trecos pra ficar forte" ou até mesmo "são aquelas bombas que o pessoal toma pra fica musculoso". Bom galera vamos começar, Suplementos Alimentares não são esteróides anabolizantes, existe uma grande diferença entre suplementos e esteróides anabolizantes. A principal é: ESTERÓIDE ANABOLIZANTE não é considerado um suplemento alimentar.Por isso vamos acabar agora com essa analogia que existe entre um e outro agora. Pra você entender o que é o suplemento vou usar um exemplo básico para que você possa entender qual o principal objetivo do mesmo.
Lá vamos nós, você sabia que um indivíduo saudável e que pratica atividades físicas (vamos tomar como exemplo os exercícios resistidos, popularmente conhecidos por musculção) necessita de uma quantidade maior de proteína do que um indivíduo saudável que não pratica atividades físicas. Isso por que os músculos são feitos de fibras e que são formados 90% de proteína. Por tanto se este indivíduo que treina sofre um desgaste maior nos músculos e para compensar e fazer com que o seu corpo se recupere rapidamente ele precisa de uma ingestão protéica maior. Vamos dizer que ele precise comer 200g de carne branca na hora do almoço.E mais algumas gramas nas várias refeições do dia dia. Some todas as quantidades em gramas de proteína e veja quantidade que vai dar. Isso mesmo ele precisa de mais ou menos 1kg de carne!
Você consegue comer 1kg a 2kg de carne de uma vez se colocarem no seu prato? Eu dúvido e a ciência vai provar que é quase impossível alguém que coma de uma vez só 1kg de carne, a não ser os animais, como o leão!Mas não somos leões e nosso metabolismo e sistema fisiológico é totalmente diferente. Bom, vamos voltar ao raciocínio. Os suplementos alimentares vão entrar fazendo este papel. O que é mais fácil, comer 1kg de carne de frango ou 2 colheres de sopa de Whey Protein (Proteína em pó feita através do soro do leite)? Sem falar que a digestão ocorre em menos de 30 minutos. Por tanto entendam, suplementos alimentares recebem esse nome pois eles suprem as necessidades humanas com relação ao que precisamos para sobreviver. Pessoas que não gostam de comer carne, frutas, saladas podem encontrar os nutrientes que precisam nos suplementos alimentares. Então galera, entendam, suplementos alimentares nada mais são que ALIMENTOS vendidos em POTES BONITOS.
Você que tinha ou ainda tem um pouco de preconceito sobre o uso de suplemento vai ficar espantado em saber duas coisas: você já tomou leite com Toddy ou Nescau? A grande maioria já, então você vai ficar sabendo de uma verdade que se você dizia nunca fazer parte deste grupo da sociedade que usa suplementos vai descobrir que faz parte sim! O Toddy e o Nescau tem como principal ingrediente Maltodextrina, e isso querido amigo ou amiga é um suplemento. A maltodextrina é obtida através da mandioca. Os atletas tomam malto para os exercícios e vocês tomam porque gostam do sabor do mesmo no leite. Outra verdade, sua mamãe já lhe deu Sustagem para tomar quando era criança, ou se você é mãe e dá para seu filho tomar, pois é desculpa informar mas ele toma suplemento alimentar, do tipo rico em carboidrato e que pode ser substituído por refeições.
É caros amigos, ninguém está limpo pode se assim dizer. É uma pena que exista tanto preconceito com relação a isso. Mas com o tempo as coisas vão mudando. Se eu puder fazer a minha parte e ajudar um pouco a vocês entenderem um pouco mais e ver que a ingestão de suplementos é benéfica para a saúde vou ficar feliz. É isso, essa foi minha primeira postagem, daqui pra frente vocês vão conhcer cada tipo de suplemento, como usar no dia a dia, como usar nos treinos e os seus benefícios para a saúde.
Espero que tenham gostado e que as suas idéias a partir de hoje comecem a sofrer transformações.
I ai vamos tomar um leite com nescau?

Gustavo Almeida