segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

O poder da hidratação

Como estão pessoas?
Se vocês têm acompanhado minhas postagens viram que a minha última foi sobre a importância dos carboidratos, e que falei um pouco sobre a hidratação. Mas hoje eu vou me aprofundar um pouco mais sobre a hidratação com carboidratos e o porque é importante se hidratar durante os treinos. Vamos lá.
Você já deve ter percebido que quando estamos com calor o nosso corpo produz o suor. E por que nós suamos? Esse é o mecanismo de defesa que o nosso corpo encontrou para evitar que nossa temperatura se eleve muito. Você sabe o que acontece se nossa temperatura elevar muito? Nós simplesmente viramos presunto, isso mesmo nós morremos meus caros, a temperatura elevada desnaturaliza nossas funções celulares, nossas proteínas morrem e nosso metabolismo para de funcionar. Olha só o que um simples suor sem a hidratação adequada pode nos causar. Então lembrem-se se hidratem muito, principalmente em tempos quentes como estes que estamos enfrentando! Mas o que eu quero falar é outra coisa.
Você sabe o que sai no nosso suor além de água? Sim, nosso suor não é feito apenas de água! É composto por água,uréia (a mesma substância que sai no seu xixi) e principalmente sais minerais como: sódio,potássio,cálcio,magnésio,cloro, entre outros minerais!
E por que eu preciso saber isso?
Simples, nó vivemos no Brasil, aqui é uma região quente, com o verão muito quente.
Se você treina algum tipo de esporte, vou pegar como exemplo, os exercícios resistidos (musculação). Quando você está treinando e vai perdendo sais e água no suor você tem ALTAS tendências de:

-Apresentar um estrese cardiovascular e muscular (causando grandes lesões).
-Aumentar a sua temperatura interna e com isso causar uma Hipertemia.
-Quanto menos água e sais minerais no orgânismo mais rápido o seu estoque de glicogênio (energia) irá acabar.
-Induzir uma fadiga central (se você não sabe o que é leia minha postagem que expliquei sobre as fadigas).

Somos seres humanos e temos a capacidade de pensar. E creio eu que você não quer que nada disso aconteça com você. Pois como eu, acho que você procura o seu melhor desempenho e o seu rendimento.
E como eu faço para isso não acontecer comigo?
Aí vai a dica:

*beba de 1 a 2 horas antes dos exercícios 250 a 600ml de líquidos (não refrigerante né pessoal) - água, sucos, maltodextrina.
*beber líquidos de 20 em 20 minutos durante o treino.
*e no pós treino beber também de 250 a 600ml de líquidos.

Eu em particular não gosto de beber água durante os treinos porque como disse na pastagem anterior, o esvazeamento gátrico da água é lento e causa desconfortos. Eu prefiro beber MALTODEXTRINA (ver postagem anterior sobre os carboidratos). Por que eu prefiro?Pois:

1- Os sabores são muito gostosos e fazem você querer se hidratar mais.
2-Fornece energia
3-Estimula a absorção de água
4-Retarda a fadiga durante os exercícios
5-Estimula a sensação de sede
6-Repositor de sais perdidos no suor e outros minerais
7-Evita a hipoglicemia

Tá bom ou quer mais? Hehe...como vocês podem ver é muito importante a nossa hidratação, e sem dúvidas durante os exercícios é fundamental se manter hidratado e com energia para poder gastar. E isso sem dúvida a Maltodextrina é muito boa.

Vamos lá galera, se hidratem e bebam no mínimo 3 litros de água por dia!

Por hoje é tudo!
Abraços

Gustavo Almeida

quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

Carboidratos o combústivel da vida!

Como estão amiguinhos?
Como prometido hoje viu falar um pouco sobre a importância da ingestão de carboidratos para as atividades físicas. Mas por que os carboidratos são tão importantes? Vamos lá, alguma vez quando você ficou muito tempo sem comer você desmaiou, ou teve sensações de tonturas? Mas o que isso tem haver com os carboidratos? Tudo haver! Os carboidratos são resposáveis por nos dar energia, eles funcionam como combústivel para a nossa sobrevivência. Tudo o que fazemos por mais simples que seja como por exemplo um simples espirro, é necessário energia. E de onde vem está energia? Vem do glicogênio como a glicose que circula no nosso sangue. Então a glicose é um carboidrato? Sim, a glicose que circula no nosso sangue é a forma mais simples de carboidrato, ela é um monossacarídio, pois apresenta apenas uma molécula. Quanto mais complexa e quanto mais ligações sofre, os carboidratos vão se chamando, dissacarídios (duas ligações de monossacarídios), polissacarídios (com 16 ou mais monossacarídios).
Certo e o que isso tem haver com as atividades fisicas?
Conforme vamos exercendo uma atividade física como a musculação ou uma corrida por exemplo, nossos estoques de energia vão se esgotando. É como uma pilha, você usa e com o tempo vai acabando.
O glicogênio (o nosso combústivel) vai sendo usado e conforme ele vai se esgotando no nosso organismo uma série de problemas vão ocorrendo e atrapalhando o nosso desempenho. Em primeiro lugar: sem energia o ser humano não é caopaz de aguentar por muito tempo atividades físicas, podendo então levar a um desmaio. Agora em termos fisiológicos, a falta de glicose no nosso sangue gera: fadigas centrais e musculares, dores musculares e desorientação cerebral.
Mas o que eu posso fazer para evitar que meu estoque de energia acabe durante os treinos?
De uma forma fácil e simples que eu vou ensinar! Antes dos exercícios é recomendado carboidratos de consistência leve ou líquida e de preferência livres de fibras e gorduras (lipídios) para ajudar na absorção pós treino. Como a batata por exemplo!
Mas eu em particular prefiro usar os suplementos ricos em carboidratos que dissolvidos na água suprem todas as necessidades de estoque de energia e principalmente na reposição de sais e minerais que perdemos no suor. Estou falando da MALTODEXTRINA e da DEXTROSE.
Estes dois suplemementos são feitos apartir da mandioca, e nada mais são que monossacarídios e dissacarídios, gosto de chama-los de glicose em pó. E por eles são importantes?
Vou explicar, a MALTODEXTRINA depois que ingerida, é absorvida rapidamente pelo organismo, diferente da comida que devemos esperar pela digestão. Por ela ser absorvida muito rapidamente, os estoques de energia aumentam com isso. Ou seja, você pode tomar junto com água gelada minutos antes dos treinos ou até mesmo durante os exercícios, o que é muito vantajoso, pois além de ter vários sabores e ser uma fonte rápida de energia, ajuda na hidratação. O que você acha que é melhor, tomar água ou a solução de MALTODEXTRINA durante os treinos. Se você disse água errou.Sim a água é essencial para a nossa saúde e para nossa hidratação mas durante os treinos não é a melhor opção. Já bebeu água e saiu correndo? Sua barriga não fica pesada e fazendo aqueles barulhos "blomm" "blomm", você consegue ouvir a água se mexendo dentro do seu estômago! Pois é meus caros, aí vem todo aquele desconforto. A MALTODEXTRINA além de ser absorvida rapidamente, não causando esse desconforto aumenta nosso estoque de energia, coisa que a água não faz. A água é composta por sais minerais e não por carboidratos.
Assim, afirmo e digo com toda a certeza, a ciência pode confirmar. O uso de MALTODEXTRINA durante e antes do treino eleva os estoques de glicogênio e evita as fadigas musculares e as dores que ocorrem em consequência disso. Sem contar que, o sabores que encontramos são ótimos bebidos bem gelados, lembram muito Gatorade, já que o mesmo tem as mesmas funções da MALTODEXTRINA.
Mas e a DEXTROSE? Ela é um suplemento também rico em carboidratos, mas a difrença é que, a absorção dela é muito mais rápida em comparação com a malto. Isso porque ela é feita de monossacarídios apenas. Ou seja, são muito mais fáceis de serem absorvidos.
A DEXTROSE é usada principalmente no pós treino junto com o whey protein. Já que para a proteína ser absorvida pelo corpo o nosso índice glicêmico deve estar elevado. E como é interessante para nós que fazemos exercícios uma ingestão rápida de proteínas, então precisamos elevar rapidamente nossa taxa glicêmica, isso também porque quanto mais glicogênio, mais receprtores são ativados e mais proteína é absorvida pelo corpo.
Agora no pós treino é recomendado carboidratos mais complexos, como massas.
Não posso me esquecer também dos saches de carboidratos em gel. Que também são ótimos repositores de energia e funcionam como a malto.
Então não se esqueçam, para se ter energia, disposição e rendimento, o carboidrato tem esse papel.
Iai, já encheu o seu tanque hoje?





DARE NUTRITION


Aí galera...fica aí os preços pra quem quiser alguma coisa.
É só falar comigo.
E não se esqueçam hoje eu vou postar sobre carboidratos e hidratação..

Até já.

Gustavo Almeida

quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

Apresento-lhes a DARE NUTRITION

Fala galera como estão?
Hoje eu vim aqui divulgar uma empresa nova desse mundo anabólico que tanto venho discutindo e apresentando para vocês. Vou falar sobre a DARE NUTRITION.
Eu que vivo nesse mundo, e convivo com muitas pessoas que usam suplementos, sei como é difícil encontrar suplementos confiáveis e com preços acessíveis.
Devido aos campeonatos cujo irei participar o meu consumo de suplemntos aumentou e com ele os preços também tendem a aumentar e atrapalhar. Eu procuro sempre as melhores marcas e as melhores lojas, pois procuro o melhor desempenho e os melhores resultados para mim e meu corpo.
A DARE NUTRITION é nova no mercado e está com uma ótima proposta.
Faço musculação há 8 anos e meio, e sou atleta Fisiculturista há 1 ano. E nesses 8 anos de estrada eu nunca vi nenhuma loja com os preços e com a seriedade que a DARE NUTRITION desempenha no mercado.
Eles têm kits montados para cada objetivo que você quer (definição-hipertrofia-força) sem falar dos preços que são incomparáveis. Você que usa suplemento sabe que o que mata são os preços.
E é incrível como suplementos que são muito caros na DARE NUTRITION são acessíveis e baratos.
A proposta da DARE NUTRITION é como eu, mostrar que suplementos nutricionais fazem bem a saúde, querendo dismitificar todas as bobagens que falam e os preconceitos que existem na cabeça das pessoas.
Ela vêm crescendo cada dia mais e se consolidando no merdado e no mundo anabólico.
Se você procura preços baratos e qualidade nas marcas e principalmente qualidade de vida e saúde para o seu corpo, a DARE NUTRITION tem tudo o que você procura.

DARE NUTRITION preocupado com você! Preocupado com a sua saúde!

E como comprar?
Fácil, é só dizer o que você procura para mim que conseguimos os melhores preços.

É isso galera...lembrem-se desse nome DARE NUTRITION .

Interessados é só falar comigo!

Abraços

Gustavo Almeida (atleta Fisiculturista patrocinado pela DARE NUTRITION)

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Creatina e vasos dilatadores

Iai galera como estão?
Demorei pra postar porque estava muito corrido, mas consegui um tempinho e agora vou falar, como prometido, sobre a Creatina e sobre os suplementos a base de Arginina (vasos dilatadores).
Bom, vamos começar.
Antes de tudo, você sabe o que é creatina?
A creatina é um composto formado por vários aminoácidos. O seu nome vem do grego - kreas - que significa carne. Então isso já esclarece principalmente onde podemos encontrá-la então.
Isso mesmo, se seu significado é "carne'' então, podemos dizer que, as principais fontes para se obter a creatina são as carnes, peixes e outros produtos de origem animal. E o local onde ela é armazenada principalmente é nos músculos (95%) do ser humano.
Beleza mas qual é a sua importância?
A creatina ela é capaz de liberar ATP - lembram-se o que é isso nas aulas de química e biologia? ATP nada mais é que energia. A creatina é capaz de dar energia durante os seus treinos, principalmente em treinos de explosão.
Jogadores de futebol que correm bastante usam creatina para potencializar as forças musculares e para ajudar na explosão muscular. Ela consegue aumentar também a nossa resistência muscular, ou seja, para você sentir dores ou lesionar seu músculo usando creatina é mais difícil. E o que os estudos mostram também é que a creatina diminui a acidez muscular. Lembram-se do ácido latico? Que é produzido dentro do músculo e que causa todas aquelas dores chatas no pós treino? Pois é, a creatina ajuda a diminuir a sua produção.E uma outra função da creatina é o aumento da massa magra, isso porque ela aumenta a síntese protéica. Como podem ver então, a creatina exerce um ótimo papel na ajuda de massa muscular magra e ganho de força. Mas como eu tomo a creatina? Inicialmente você deve fazer o período de LOADING ou SATURAÇÃO, que é quando durante 5 dias tomamos uma colher de chá (5g) quatro vezes ao dia. Sendo então de manhã, almoço, tarde e noite. Mas por que fazemos isso? Pois essa fase é quando saturamos nossas células musculares para que os resultados sejam obtidos com maior êxito e de forma mais rápida. Depois desses 5 dias de saturação você passa a tomar unicamente quando treina, sendo assim, só no pós treino. Têm pessoas que tomam antes e depois de treinar. Eu em particular gosto de tomar no pós treino. Mas lembrem-se, tomem bastante água durante o uso da creatina, pois ela retém liquido dentro do músculo (nas células), apesar de não existirem provas científicas de que a creatina sem a ingestão de liquido possa comprometer as funções renais, é sempre bom prevenir.
Que fique bem claro que não estou mandando ninguém usar e fazer a ingestão de creatina, apenas estou informando o que ela pode trazer de benefícios para quem treina.
Agora que já expliquei sobre a creatina vou passar para um outro aminoácido que nós não produzimos.
A arginina. Por que tomamos então a arginina? O que ela faz?
A arginina é um composto presente nos famosos vasos dilatadores, que tem como objetivo aumentar o calibre vascular durante o treino. Mas por que isso é importante? Vocês se lembram das aulas na escola? Que o sangue leva oxigênio junto com outros nutrientes na circulação? Por tanto, quanto mais dilatado estar as suas veias mais irrigado vai ficar o seu músculo de sangue, e com ele mais oxigênio para a produção de energia.
Lembram da creatina que fica dentro do músculo (na célula)? Pois é, o oxigenio junto com a creatina produz ATP.
Essa é a função básica dos famosos vasos dilatadores, apenas dilatar as veias. Isso porque a arginina sofre uma reação e produz ÓXIDO NÍTRICO, o que faz as nossas veias dilatarem.
É isso meus amigos, foi bem simples hoje porque são duas coisas fáceis de se entender.
Duvidas? Postem nos comentários que eu esclareço depois.
Obrigado



Gustavo Almeida